{"product_id":"ebook-videos-das-ypsi-kreuzheben-handbuch","title":"Das YPSI Kreuzheben Handbuch","description":"\u003cp\u003e\u003ci\u003eLieferzeit: Sofort. Buch in Pdf Format mit Direct Download. Nach erfolgreicher Bezahlung erhältst Du den Download Link via Email.\u003c\/i\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003ci\u003eBeim Kreuzheben hebt man ein Gewicht vom Boden in die stehende Position.\u003c\/i\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003ci\u003eEs ist eine der ursprünglichsten und meist verbreiteten Übungen, die im Krafttraining ausgeführt werden.\u003c\/i\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDer englische Begriff \u003cem\u003edeadlift\u003c\/em\u003e bezieht sich darauf, das man ein totes Gewicht, das bedeutet ein Gewicht ohne Momentum, anhebt. Es setzt sich aus den Wörter tot (\u003cem\u003eengl. dead\u003c\/em\u003e) und anheben \u003cspan\u003e(\u003cem\u003eengl. lift\u003c\/em\u003e) zusammen.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDer deutsche Begriff \u003cem\u003eKreuzheben\u003c\/em\u003e \u003cspan\u003ebezieht sich darauf, das man ein \u003c\/span\u003eGewicht über einen Teil des Rückens dem Kreuz anhebt. \u003cspan\u003eDie Mediziner nennen dieses Kreuz auch \"os sacrum\", was übersetzt \"heiliger Knochen\" bedeutet. Dieser besteht aus fünf kreuzförmig miteinander verbundenen und nicht-beweglichen Wirbelknochen, die zwischen dem letzten Lendenwirbel und dem ersten Steißbeinwirbel liegen. Dieses \"Kreuz\" ist damit die stabile Basis des Hebels über den das Gewicht angehoben und abgesenkt wird. \u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eDie Fähigkeit sich unter Last zu beugen und zu strecken ist eine der häufigsten beladenen Bewegungsmuster die wir kennen und das Kreuzheben belädt und trainiert exakt dieses Muster.\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDas Motto ist: Hebe etwas schweres an und setze es wieder ab.\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eViele sind überzeugt, dass das Kreuzheben ein noch größerer Test\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e  \u003c\/span\u003efür pure Kraft ist als die Kniebeuge.\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eWährend die Kniebeuge die Grundübung in allen Trainingsprogrammen im YPSI für den Unterkörper ist, die ich am häufigsten verwende, kommt das Kreuzheben knapp dahinter als zweites. Was das Kreuzheben von der Kniebeuge unterscheidet ist eine wesentlich größere Anforderung an Kraft und muskulärer Balance, um die Übung mit optimaler Technik ausführen zu können. Jemandem optimale Kreuzheben-Technik mit einer 60kg Langhantel beizubringen ist leicht. Die optimale Technik bei einer circa-maximalen Last\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e  \u003c\/span\u003ebeizubehalten ist eine große Herausforderung. Was jeder in Fitnessstudios auf der ganzen Welt und auf YouTube beobachten kann. Der Grund warum die Technik einbricht ist, dass es zwei Komponenten für optimale Technik gibt.\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e   \u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eErstens, das Wissen wie man die Übung optimal ausführt.\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eZweitens, die Fähigkeit die Übung optimal auszuführen.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eWissen kann gelehrt werden. Fähigkeit muss entwickelt werden. Das ist der Grund warum es beim Erlernen des Kreuzhebens weniger darum geht, die optimale Technik beigebracht zu bekommen und mehr darum geht, Kraft an den richtigen Stellen zu generieren, um die korrekte Körperhaltung beibehalten und das Kreuzheben mit großartiger Technik ausführen zu können. Alle drei 6 Phasen Programme die hier enthalten sind können hintereinander trainiert werden für 1,5 volle Jahre mit Training auf genau dieses Ziel hin. Zuerst wird die Technik gelehrt. Dann wird die Fähigkeit trainiert.\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eEine Progression basierend auf Kraftlevel und Kraft Benchmarks ist der Ansatz, den ich mit allen meinen Kunden und Athleten im YPSI verwende.\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e  \u003c\/span\u003eDas Kreuzheben ist eine großartige Übung, um Kraft zu trainieren. Um Kraft zu demonstrieren. Um die Basis für Explosivkraft zu legen. Und Hypertrophie zu steigern.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eKreuzheben ist eine der besten und fundamentalsten Übungen im Krafttraining und muss ein Grundpfeiler im Programm Design für jeden, der ernsthafte Kraft- und Hypertrophie-Ziele hat, sein.\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eDieses Buch ist ein Kompendium des Kreuzhebens, welches seine vielen Vorteile und Variationen hervorhebt und einen praktischen Ansatz bereitstellt, um zeitgleich auch das meiste aus deinem eigenen Training herauszuholen.\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cspan\u003e\u003cb\u003eInhaltsverzeichnis\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eKapitel 1 - \u003cb\u003eEinleitung\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eKapitel 2 - \u003cb\u003eDie Geschichte des Kreuzhebens\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eKapitel 3 - \u003cb\u003eDie funktionelle Anatomie des Kreuzhebens\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eKapitel 4 - \u003cb\u003eDer Effekt der individuellen Mechanik auf die\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003eKreuzheben Technik\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eKapitel 5 - \u003cb\u003eKreuzheben für Powerlifting\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eKapitel 6 - \u003cb\u003eKreuzheben für Sportarten\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eKapitel 7 - \u003cb\u003eKreuzheben für Hypertrophie\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eKapitel 8 - \u003cb\u003eKonventionelles vs. Sumo Kreuzheben\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eKapitel 9 - \u003cb\u003eDer Kreuzheben Griff\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eKapitel 10 - \u003cb\u003eDie Frequenz des Trainings des Kreuzhebens\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eKapitel 11 - \u003cb\u003eDer 2-1 Kreuzheben Zyklus\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eKapitel 12 - \u003cb\u003eThe optimale Position des Halses für Kreuzheben\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eKapitel 13 - \u003cb\u003eDer Nutzen von Concentric Only Deadlifts\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eKapitel 14 - \u003cb\u003eMikroperiodisierung für das Kreuzheben\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eKapitel 15 - \u003cb\u003eWichtige Info zu den Trainingsprogrammen\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eKapitel 16 - \u003cb\u003e6 Phasen Program für den Anfänger\u003c\/b\u003e\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e(Frau \u0026lt;90kg\/Mann \u0026lt;140kg)\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eKapitel 17 - \u003cb\u003e6 Phasen Programm für den leicht Fortgeschrittenen\u003c\/b\u003e\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e(Frau\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e  \u003c\/span\u003e\u0026lt;120kg\/Mann \u0026lt;200kg)\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eKapitel 18 - \u003cb\u003e6 Phasen Programm für den Fortgeschrittenen\u003c\/b\u003e\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e(Frau \u0026gt;120kg\/\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e  \u003c\/span\u003eMann \u0026gt;200kg)\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eKapitel 19 - \u003cb\u003eÜbungskatalog\u003c\/b\u003e \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e(inkl. Fotos und Video Clips von allen Übungen)\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eKapitel 20 - \u003cb\u003eLevels, Regressionen, Progressionen \u0026amp; \u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003eAssistenzübungen\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eKapitel 21 - \u003cb\u003eKraft-Benchmarks für das Kreuzheben\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eKapitel 22 - \u003cb\u003eZusammenfassung: Die drei Hauptvorteile des \u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003eKreuzhebens\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eKapitel 23 - \u003cb\u003eHäufig gestellte Fragen\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eKapitel 24 - \u003cb\u003eÜber den Autor\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eInklusive Bildern und Videos von jeder Übung, die in den drei in diesem eBook enthaltenen 6-Phasen-Programmen verwendet werden.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMit einem großen Ziel - das Kreuzheben zu verbessern\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003eDiese Ebook ist in deutscher Sprache verfasst.\u003cbr\u003e\u003cem\u003e109 Seiten. Lieferzeit: Sofort. Buch in Pdf Format mit Direct Download. Nach erfolgreicher Bezahlung erhälst Du den Download Link via Email.\u003c\/em\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cem\u003eBild: \u003cspan\u003eSymboldarstellung. Visualisierung des digital als Download zugestellten Produktes. Preis inkl. gesetzlicher Mwst.\u003c\/span\u003e\u003c\/em\u003e\u003c\/div\u003e","brand":"YPSI Shop","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":31757567688774,"sku":"#DT-B10","price":69.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0916\/7106\/products\/KreuzhebenBuchCover.png?v=1590414624","url":"https:\/\/yrpsi.com\/products\/ebook-videos-das-ypsi-kreuzheben-handbuch","provider":"YPSI","version":"1.0","type":"link"}